Bopelnews – Kegiatan Malam Hari yang Bikin Bangun Pagi Bahagia
Rutinitas pagi yang baik berdampak besar pada produktivitas dan suasana hati sepanjang hari. Memulai pagi dengan bangun lebih awal memungkinkan tubuh dan pikiran beradaptasi secara perlahan.
Yang jarang disadari adalah apa yang kita lakukan di malam hari punya pengaruh yang sama besarnya untuk menjaga keseimbangan emosi sepanjang hari.
Beberapa kegiatan malam hari bahkan bisa membuat kita bangun pagi dengan lebih bahagia.
Jalan sore atau malam
Berjalan kaki sejenak, misalnya setelah makan malam atau sepulang kerja sebelum kita beristirahat merupakan cara yang menyenangkan untuk menurunkan kadar gula darah dan membantu tubuh lebih rileks.
Jalan santai di malam hari bisa jadi cara untuk membereskan pikiran yang sibuk, sehingga saat kita tidur kita sudah mendapatkan ketenangan di dalam,” kata psikolog dan pakar kesejahteraan, Lee Chambers.
Letakkan gawai di ruangan terpisah
Tak dipungkiri tidur malam yang nyenyak berdampak besar pada kondisi mental di pagi hari.
Untuk memiliki istirahat yang berkualitas, fokuskan pada memperbaiki rutinitas tidur yang merujuk pada kebiasaan dan faktor lingkungan yang memengaruhi tidur, termasuk pemakaian gawai.
Kita hidup dalam dunia yang penuh stimulasi yang bisa membuat indera kewalahan. Mengurangi waktu menatap layar adalah cara untuk memulihkan ketenangan.
Mematikan layar gawai 30 menit sebelum tidur dan sebisa mungkin meletakkannya jauh dari ranjang adalah cara mudah yang bisa dilakukan. Menjauhkan gawai akan membuat kita tergoda untuk mengecek setiap notifikasi yang masuk
Memindai tubuh (body scan)
Pemindaian tubuh yang penuh kesadaran adalah cara yang ampuh untuk meredakan stres kronis dan berbagai pikiran buruk.
Kita dapat melakukan latihan kesadaran sederhana ini sambil berbaring di tempat tidur.
Perhatikan setiap bagian tubuh, mulai dari kepala dan bergerak perlahan ke bawah hingga mencapai jari-jari kaki
Perhatikan sensasi yang dirasakan di tubuh dengan rasa hangat dan rasa ingin tahu tanpa menghakimi. Ini mengaktifkan jaringan otak yang penting untuk pengaturan diri dan keseimbangan batin. Ini membantu elepaskan semua ketegangan yang menumpuk dalam kehidupan kita yang sibuk
Melakukan refleksi diri
Manusia modern yang sibuk cenderung lebih sering memeriksa daftar tugas yang harus dilakukan ketimbang belajar berhenti dan mencoba menghargai setiap kemajuan yang telah dicapai.
Melakukan refleksi diri adalah sebuah kebiasaan baik untuk menutup hari. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa saja yang sudah dipelajari dan bagaimana kita bertumbuh.
Sebagai bagian dari refleksi diri, kita juga bisa mulai mengingat hal-hal baik yang patut kita syukuri.
Kegiatan Malam Hari yang Bikin Bangun Pagi Bahagia
About The Author
