Bopelnews – Trik Turunkan Berat Badan Meski Jarang Gerak, Mau Tahu?
Aturan sederhana untuk menurunkan berat badan adalah memastikan kalori yang masuk ke tubuh tidak lebih banyak dari kalori yang dibakar. Oleh karena itu, kita perlu berolahraga untuk membakar kalori lebih efektif. Ketika kita memiliki pola hidup yang tidak aktif atau jarang gerak (sedentary lifestyle), maka proses penurunan berat badan menjadi lebih menantang
1.Kontrol porsi
Kontrol porsi mempunyai peran utama dalam hal penurunan berat badan. Kita harus makan dalam jumlah kalori terbatas untuk mencapai target berar badan tertentu. Ketika kita makan berlebihan, semua kalori ekstra akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Menurut panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan, misalnya, dianjurkan untuk memenuhi setengah isi piring dengan sayur dan buah, serta setengah piring sisanya dengan karbohidrat kompleks dan protein.
2.Hindari makanan olahan
Semua orang, khususnya orang-orang yang mencoba mengurangi berat badan, dianjurkan untuk menghindari semua jenis makanan olahan dengan tinggi minyak, gula putih dan garam. Sebagai gantinya, cobalah memperbanyak konsumsi makanan tinggi nutrisi. Misalnya, mengganti minyak goreng dengan versi yang lebih sehat, seperti dengan minyak zaitun murni.
3.Meningkatkan asupan mikronutrien
Mengonsumsi cukup zat gizi mikro sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Vitamin dan mineral termasuk ke dalam zat gizi mikro yang dapat meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh. Jika tujuanmu adalah mengurangi beberapa kilogram maka tingkatkan asupan Vitamin D, Vitamin B12, dan Kalsium.
4.Mengurangi asupan kafein
Minum lebih dari dua cangkir kopi dalam sehari dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan konstipasi, migrain, hingga menghambat proses penurunan berat badan. Kita tentunya tidak dapat menurunkan berat badan ketika tubuh tidak bugar dari dalam, bukan?
5.Menggerakkan tubuh
Tidak peduli seberapa sibuk jadwalmu, cobalah untuk menyempatkan diri menggerakkan tubuh meskipun hanya beberapa menit. Hal ini penting terutama bagi orang-orang yang pekerjaan dan aktivitasnya jarang bergerak.
Menggerakkan tubuh dapat membantu tubuh membakar kalori dan mengurangi berat badan. Namun, di samping bergerak dan pola makan sehat, jangan lupakan bahwa gaya hidup sehat juga termasuk tidur cukup, mengelola stres, cukup asupan air dan membatasi waktu mengakses gawai. “Begitu kita melakukannya, tubuh akan mulai memperbaiki diri dan akan melepaskan hormon hormon baik.” “Ini akan membantu kita menurunkan berat badan,” kata Dr. Lavleen, seperti dilansir Times of India.
Trik Turunkan Berat Badan
About The Author
