Bopelnews – 4 Tips untuk Memperbaiki Jadwal Tidur Anda
Mungkin wajar jika dikatakan bahwa jadwal rutin setiap orang telah kacau dalam beberapa bulan terakhir. Di antara penutupan sekolah, bekerja dari rumah, pembatalan kegiatan, pengaturan harian kita menjadi sangat tidak teratur, dan begitu pula rutinitas malam kita.
Jika Anda salah satu dari banyak orang yang tidur larut malam, bangun terlambat, dan tidur siang di siang hari, inilah saatnya untuk kembali ke jadwal. Saat orang kembali bekerja, penting bagi mereka untuk mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan di malam hari.
Saatnya Memperbaiki Jadwal Tidur Anda yang Buruk? Begini Caranya…
Tetapkan Waktu Tidur Anda
Berikut ini adalah cara matematis untuk menentukan waktu tidur ideal Anda. Siklus tidur rata-rata adalah sekitar 90 menit dan orang harus menjalani lima siklus ini agar merasa benar-benar beristirahat. Jika kita ambil 90 x 5, maka sama dengan 450 menit. Bila dibagi 60, hasilnya 7,5 jam. Pada titik ini, Anda dapat menghitung mundur dari waktu bangun yang Anda inginkan untuk mengetahui jam berapa Anda harus tidur. Jika itu terlalu rumit, cobalah Kalkulator Waktu Tidur ini
Bersikaplah Realistis Saat Menetapkan Harapan
Terlalu terikat pada jadwal tidur yang ditetapkan atau khawatir tidak bisa tidur dapat membuat prosesnya semakin sulit. Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi akan merugikan Anda, jadi hindari terlalu terikat pada jangka waktu tertentu.
Saat Anda berusaha untuk kembali ke waktu tidur yang teratur, cobalah untuk menetapkan harapan yang realistis. Ini akan membantu Anda mendekati transisi dengan pola pikir yang tenang dan mempersiapkan diri Anda untuk sukses
Lakukan Perubahan Bertahap
Jika Anda punya waktu, cobalah untuk mencapai waktu tidur yang Anda inginkan secara bertahap. Memajukan waktu tidur Anda 10 atau 15 menit lebih awal setiap hari akan membuat transisi lebih lancar.
Istirahatkan Pikiran Anda
Sebelum Anda dapat mengistirahatkan tubuh Anda, Anda harus secara aktif mengistirahatkan pikiran Anda.
