Bopelnews – Tips untuk Mengelola Penggunaan Multivitamin
Dengan pola makan yang dirancang dengan baik, Anda dapat dan seharusnya mendapatkan hampir semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makanan. Namun, jika Anda lebih suka memiliki sedikit asuransi tambahan, multivitamin mungkin merupakan pilihan yang paling aman.
Sekitar sepertiga dari semua orang mengonsumsi suplemen multivitamin. Namun, Berikut adalah tips untuk mengelola penggunaan suplemen multivitamin Anda:
Hindari megadosis.
Jika Anda berpikir 1000 persen vitamin 10 kali lebih baik daripada 100 persen, Anda salah dalam hal MVM. Carilah tidak lebih dari 100 persen dari Nilai Harian (DV) FDA untuk vitamin dan mineral. Satu pengecualian adalah vitamin D, dengan DV sebesar 400 IU dan mungkin seharusnya lebih tinggi untuk sebagian besar populasi.
Anda mungkin tidak memerlukannya.
Sejumlah penelitian berskala besar telah menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin tidak berarti Anda tidak mungkin didiagnosis menderita penyakit jantung atau kanker dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi vitamin.
Kategori siklus hidup mungkin penting.
Multivitamin untuk orang dewasa yang lebih tua mungkin mengandung lebih banyak vitamin tertentu yang lebih penting seiring bertambahnya usia, seperti vitamin B12, D, dan kalsium. Vitamin khusus wanita biasanya mengandung lebih banyak zat besi, kalsium, dan vitamin D, yang mungkin dibutuhkan beberapa wanita.
Waspadai terlalu banyak zat besi.
Pria dewasa dan wanita pascamenopause disarankan untuk menghindari MVM yang mengandung 18 mg atau lebih zat besi. Kecuali jika didiagnosis kekurangan zat besi, terlalu banyak zat besi dapat terkumpul di jaringan dan organ tubuh dan menyebabkan kerusakan.
Jangan lupakan makanan yang diperkaya.
produk biji-bijian yang diperkaya diperkaya dengan zat besi, tiamin, niasin, riboflavin, dan asam folat. Jus Anda mungkin mengandung kalsium tambahan, dan telur Anda mungkin mengandung omega-3. Jangan lupa bahwa makanan yang diperkaya juga menambahkan vitamin dan mineral dan MVM di atasnya mungkin tidak diperlukan.
