Bopelnews – Mungkinkah menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi garam?
Faktanya, mengurangi konsumsi garam dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan asin sering kali mengandung banyak kalori.
Pizza, gorengan, pasta krim, dan makanan cepat saji, misalnya, biasanya mengandung banyak kalori dan garam. Terlepas dari konsumsi kalori, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi garam dapat meningkatkan risiko obesitas.
Oleh karena itu, mengurangi garam secara proporsional dapat membantu penurunan berat badan. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, seseorang sebaiknya mengonsumsi 2.000 miligram natrium per hari, atau 5 gram garam (1 sendok teh), agar performa tubuh optimal.
Mengapa mengurangi garam bisa membantu orang menurunkan berat badan?
Mengurangi asupan garam membantu penurunan berat badan karena alasan berikut:
Penurunan retensi air
Mengonsumsi banyak garam sering kali menyebabkan retensi air sehingga membuat Anda merasa kembung dan berat. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan menurunkan asupan garam, yang memungkinkan tubuh Anda mengeluarkan kelebihan air.
Meningkatkan regulasi nafsu makan
Makanan akan terasa lebih enak jika diberi garam, yang dapat menyebabkan konsumsi berlebihan. Mengurangi asupan garam juga dapat membuat Anda lebih sadar akan sensasi kenyang dan lebih sensitif terhadap aroma makanan.
Meningkatkan penyerapan nutrisi
Natrium ditemukan dalam garam. Penyerapan nutrisi penting mungkin terhambat oleh kadar garam yang tinggi.
Menjaga kesehatan secara umum dan metabolisme yang sehat bergantung pada kapasitas tubuh Anda untuk menyerap vitamin dan mineral, yang dapat ditingkatkan dengan mengikuti diet rendah garam.
Pada akhirnya, itu semua bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Tingkatkan tingkat olahraga Anda
Konsumsi garam yang berlebihan menyebabkan tubuh merasakan beratnya air. Tubuh Anda tidak perlu membawa air ekstra jika Anda mengurangi garam.
Anda dapat bergerak lebih giat dengan bantuan penyesuaian ini. Menurunkan berat badan difasilitasi oleh peningkatan aktivitas fisik.
Buatlah pilihan makan yang lebih baik.
Pola makan rendah garam sering kali mendorong konsumsi makanan utuh, yang kaya nutrisi dan rendah kalori.
Beralih ke pola makan rendah garam juga dapat membantu Anda menjaga berat badan dengan lebih sehat.
Kadar gula darah yang seimbang
Mengonsumsi terlalu banyak garam telah dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat mempersulit penurunan berat badan.
Mengurangi konsumsi garam dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Meningkatkan kesehatan usus
Pola makan yang mengurangi garam dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobiota usus. Flora usus yang sehat diperlukan untuk metabolisme dan pencernaan yang efisien.
Ini juga dapat membantu pengaturan nafsu makan, yang mendorong penurunan berat badan. Ada sejumlah penjelasan mengapa mengurangi garam dapat membantu penurunan berat badan.
Untuk merasakan manfaatnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menerapkan pola makan rendah sodium. Sebelum. Untuk mendapatkan saran yang disesuaikan dengan situasi kesehatan Anda, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli diet atau ahli gizi yang berkualifikasi.
Mungkinkah menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi garam?
