Bopel.News – Tips Menerapkan Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Adapun, pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian.
Asupannya bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan, dan tempat tinggal.
Berkaitan dengan jumlah nutrisinya, kamu dan keluarga bisa mendiskusikannya langsung dengan dokter spesialis gizi.
Dengan begitu, kamu dapat mengetahui program dan langkah penanganan gizi yang tepat, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu
1. Sarapan adalah hal yang utama dalam pola makan sehat
Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat. Ini adalah aktivitas paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas.
Sarapan tak hanya memberikan tenaga, tapi juga dapat mendukung kesehatan tubuh keseluruhan dan menjaga fokus saat bekerja.
Kamu bisa mengonsumsi telur, susu, dan kacang-kacangan untuk sarapan. Rekomendasi menu sarapan lain bisa kamu dapatkan melalui artikel
2. Selipkan sayuran dalam menu makan
Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Idealnya, kamu perlu mengonsumsi 5 porsi sayuran dan buah setiap harinya.
Sayangnya, tak sedikit orang yang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayur dalam jumlah banyak. Padahal, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati hal ini.
Misalnya, mengganti pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling kembang kol dalam food processor sampai terlihat seperti nasi.
Cara ini bertujuan untuk menambah nutrisi dan memangkas jumlah kalori tetapi, tetap mengenyangkan.
3. Pilih camilan tinggi protein
Jika kamu hobi ngemil, pilihlah jenis camilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat.
Rekomendasi cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan yaitu telur rebus, Greek yoghurt, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit.
Lantas, bagaimana cara memilih camilan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh? Kamu bisa mencoba beberapa tips yang ada pada artikel
4. Pola makan sehat juga memenuhi cairan tubuh
Pola makan sehat juga tidak lepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal ini akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.
Namun, perlu kamu ketahui kalau setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh yang tidak sama sesuai dengan berat badan.
Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal.
Bahkan, minum air putih yang cukup juga membantu meningkatkan konsentrasi dan energi untuk tubuh beraktivitas
Tips Menerapkan Pola Makan Sehat
