Bopel.News – Kenali Beragam Cara Mengatasi Ngorok yang Mudah
Kebiasaan ngorok saat tidur kerap membuat Anda kurang nyaman karena takut mengganggu orang di sekitar. Namun, ada beberapa cara mengatasi ngorok yang bisa Anda coba lakukan agar tidur terasa lebih nyaman dan kualitas tidur Anda pun dapat meningkat.
Akan tetapi, keluhan ngorok yang sering terjadi perlu diwaspadai. Tak hanya dapat mengganggu tidur Anda atau orang di sekitar, sering mengorok saat tidur bisa menjadi gejala kondisi medis tertentu yang tidak bisa diremehkan.
Berbagai Penyebab Ngorok
Ketika Anda mulai terlelap tidur, otot di langit-langit mulut, lidah, dan tenggorokan akan melemah sehingga menghalangi sebagian saluran pernapasan. Terhalangnya saluran pernapasan akan menyebabkan getaran dan menimbulkan suara dengkuran. Semakin menyempit saluran pernapasan, semakin kuat pula suara dengkuran yang muncul.
Apnea tidur atau sleep apnea
Saluran pernapasan tersumbat karena alergi atau pembesaran amandel
Pembengkakan dan peradangan di rongga sinus (sinusitis)
Kelebihan berat badan atau obesitas
Kelainan bentuk wajah dan hidung, misalnya deviasi septum
Konsumsi minuman beralkohol dan merokok
Penyakit gondok
Kehamilan
Beberapa Cara Mengatasi Ngorok
Anda disarankan untuk tidur dengan posisi tubuh miring ke kanan atau ke kiri. Hal ini karena posisi tidur telentang dapat menyebabkan pangkal lidah menjadi lebih condong ke belakang tenggorokan, sehingga menghalangi aliran udara di tenggorokan dan menimbulkan suara dengkuran.
Dengan demikian, untuk menghentikan ngorok ubahlah posisi tidur menjadi miring agar udara dapat bergerak bebas melewati tenggorokan Anda.
Menjaga kebersihan tempat tidur dan kamar
Hidung dan tenggorokan bisa mengalami pembengkakan akibat alergi, misalnya alergi terhadap debu atau asap rokok. Kondisi ini bisa membuat Anda lebih sering ngorok.
Oleh karena itu, cobalah untuk menjauhi faktor pencetus alergi tersebut dengan menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur Anda. Jika perlu, Anda bisa mencoba menjaga kualitas udara di kamar tidur dengan menggunakan pelembap udara (humidifier).
Akan tetapi, apabila keluhan ngorok akibat alergi sering muncul atau kambuh, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar dokter dapat memberikan penanganan yang tepat.
Membersihkan diri atau mandi dengan air hangat
Bila dengkuran disebabkan oleh penyakit sinusitis, cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur. Hal ini dapat membuka saluran pernapasan sehingga mengurangi ngorok.
Selain mandi air hangat, Anda juga bisa mencoba menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur untuk meringankan keluhan ngorok.
Kekurangan cairan bisa menyebabkan lendir pada hidung menjadi lebih lengket. Terkadang, kurang minum air putih juga bisa membuat Anda menjadi mudah ngorok saat tidur. Untuk mengatasinya, cobalah untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.
pernapasan sehingga mengurangi ngorok BACAJUAGYAH
Kenali Beragam Cara Mengatasi Ngorok yang Mudah
