Bopelnews – 6 Tips Pola Makan Sehat yang Bikin “Pede” Saat Berpuasa
Topik kesehatan tubuh dan makanan yang tidak menyehatkan sering kali membuat orang yang sedang menjalankan ibadah puasa menghadapi dilema. Di satu sisi, mereka ingin menjaga kesehatan sekaligus kebugaran tubuh agar bisa melalui bulan suci Ramadhan dengan lancar. Namun, di sisi lain makanan yang tinggi gula, mengandung lemak, termasuk gorengan menjadi godaan bagi mata dan lidah.
Tips pola makan sehat selama berpuasa
Jika diibaratkan sebagai puzzle, pola makan sehat bisa melengkapi kebutuhan nutrisi harian agar kamu tidak loyo dan tidak mudah ngantuk selama berpuasa
1.Jangan langsung makan dalam porsi besar
Bukan hal yang mengherankan apabila banyak orang menjadi lapar mata dan kalap saat berbuka puasa. Akibatnya, mereka makan dalam porsi besar tanpa memerhatikan nutrisinya dan berakhir dengan kekenyangan. Putri menyarankan, sebaiknya hindari makan dalam porsi yang besar ketika berbuka puasa.
Ketimbang mengambil banyak lauk pauk, ia lebih menyarankan untuk mengembalikan kadar gula darah agar tidak ngedrop ketika berbuka. “Misalkan boleh pakai kurma, pakai buah potong gitu juga boleh,” kata Putri
2.Hindari makanan pedas dan asam
Tips ini berlaku untuk orang-orang yang memiliki penyakit asam lambung. Putri mengingatkan, mereka yang lambungnya sensitif supaya menghindari makanan bercita rasa pedas dan asam. Di sisi lain, minum kopi, teh, atau minuman bersoda juga tidak disarankan, sebab dapat memicu naiknya asam lambung.
3.Perhatikan asupan nutrisi
Memastikan jumlah asupan sesuai kebutuhan energi harian saat berbuka maupun sahur sangatlah penting. Saat berbuka dan sahur pastikan untuk mengasup karbohidrat kompleks, protein, lemak baik, sayuran, dan buah. “Utamakan karbohidrat kompleks karena akan lebih lama dicerna, rasa kenyang yang lebih lama, dan memberi energi yang tahan lama, kata Putri.
4.Batasi makanan yang manis, berpengawet, dan gorengan
Jenis makanan yang dikonsumsi di Bulan Suci Ramadan sangat perlu diperhatikan. Caranya dengan membatasi makanan yang digoreng secara berlebih dan mengandung tinggi gula. “Sebetulnya bukan dihindari banget ya, tapi dibatasi. Jadi, kita tetep bisa enjoy dan kitanya jadi enggak berlebihan (makan),” kata Putri. Ia juga meminta orang yang berpuasa untuk membatasi makanan yang bersantan, kemasan, dan tinggi serat.
5.Cukupi kadar air
Tubuh harus tetap terhidrasi walaupun kamu harus menahan haus selama belasan jam dalam seharian.
Salah satu cara yang direkomendasikan oleh dr. Putri adalah menerapkan pola 2-4-2 ketika meminum air. Yaitu meminum dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur. Dengan begitu, kebutuhan air dalam tubuh selama seharian ketika berpuasa dapat tercukupi.
6.Konsumsi vitamin A, B, C, D, E, dan K
Putri secara detail menjelaskan pentingnya vitamin A, B, C, D, E, dan K untuk kesehatan tubuh selama berpuasa.
Misalnya saja vitamin B yang bermanfaat untuk metabolisme dan vitamin C yang dapat menjaga daya tahan tubuh. Kedua vitamin tersebut disarankan dr. Putri untuk diasup ketika sahur. Sementara vitamin A, D, E, dan K dapat dikonsumsi saat berbuka puasa.
Bikin Pede Saat Berpuasa
