Bopelnews – Penderita Obesitas Wajib Ikuti 7 Tips Ini jika Ingin Turunkan Berat Badan
Untuk menghindari risiko tersebut, penderita obesitas perlu mengurangi berat badannya dan tenang saja, ada beberapa tips menurunkan berat badan bagi penderita obesitas. Dengan mengurangi berat badan
1.Hindari minuman berkalori tinggi
Kawan Puan, sebaiknya segera disadari bahwa kamu perlu menghindari minuman yang berkalori tinggi, seperti soda, jus kemasan, dan alkohol. Pasalnya minuman tersebut tinggi akan gula dan tidak memberikan nutrisi apapun untuk tubuhmu. Daripada konsumsi minuman yang tidak bernutrisi alangkah baiknya perbanyak minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Kamu boleh mengonsumsi jus, asal terbuat dari buah yang segar dan tanpa tambahan gula.
2.Merencanakan pilihan makanan
Persediaan makanan di dapur yang ramah untuk yang sedang diet akan membuat pengurangan berat badanmu lebih efektif. Maka dari itu, bersihkan dapur dari berbagai produk makanan olahan atau junk food. Rencanakanlah pilihan makananmu dengan bahan-bahan yang sehat. Penuhi dapur dengan makanan sederhana yang kaya akan nutrisi, seperti sayur, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
3.Konsumsi makanan yang padat nutrisi dan bervariasi
Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein. Asupan serat total harus 25-30 gram setiap harinya. Usahakan menghindari lemak trans dan minimalkan lemak jenuh. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan dengan asam lemak tak jenuh seperti alpukat. Selama proses pengurangan berat badan alangkah baiknya Kawan Puan mengonsumsi buah dan sayuran segar, ikan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
4.Tetap positif
Kawan Puan, tanamkan dari dalam dirimu bahwa penurunan berat badan itu tidak bisa dilakukan secara cepat. Penurunan berat badan adalah proses bertahap. Terutama saat awal-awal Kawan Puan mengubah pola hidup, saat itu akan terasa sangat berat dan lebih sulit dari yang dibiasakan. Namun demikian, hendaknya kamu jangan patah semangat
5.Memantau makanan dan berat badan
Pemantauan diri adalah faktor penting dalam berhasil menurunkan berat badan. Kawan Puan bisa memantau dengan menggunakan buku harian, aplikasi selular, atau situs web yang khusus untuk mencatat setiap item makanan yang dikonsumsi setiap hari. Tak lupa juga mengukur berat badan lalu dicatat setiap minggunya. Selain itu, perhatikan perubahan fisik ketika menurunkan berat badan.
6.Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur tak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi dengan beraktivitas fisik kondisi mental pun bisa lebih membaik. Oleh karena itu, tingkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah demi keberhasilan penurunan berat badan
7.Cari dukungan sosial
Mengubah pola hidup akan semakin berjalan dengan nyaman jika kamu mendapat dukungan dari orang yang dicintai. Selain dari yang dicintai, kamu pun bisa membuat lingkunganmu yang dipenuhi dengan mereka yang punya tujuan sama sepertimu.
Obesitas Wajib Ikuti 7
