Bopel.News – Cara Cepat Menggemukkan Badan untuk Anda yang Terlalu Kurus
Jika Anda bertubuh terlalu kurus, menaikkan berat badan perlu dilakukan. Pasalnya, memiliki berat badan yang ideal turut menjadi kewajiban agar tubuh tetap sehat. Nah, bila Anda ingin menggemukkan badan dengan cepat dan alami, ikuti beberapa cara berikut ini.
Cara alami menggemukkan badan dengan cepat
Berat badan berlebihan (obesitas) menyebabkan risiko penyakit kronis semakin meningkat.
Di sisi lain, berat badan rendah juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sistem imun lemah, dan rentan mengalami masalah tulang.
Oleh karena itu, Anda yang memiliki berat badan kurang dari rentang normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.
Sebenarnya, ada banyak cara untuk menaikkan berat badan, tapi tidak semuanya sehat untuk tubuh.
Berikut ini ada beberapa cara untuk menggemukkan badan dengan cepat dan sehat.
1. Tingkatkan porsi makan
Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi.
Anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.
Kementerian Kesehatan RI dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal.
Coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.
Jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu Anda tingkatkan.
Apabila biasanya Anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda nikmati ini sebesar 300 kkal.
Jumlah kalori dari makanan yang lain tinggal menyesuaikan.
2. Makan lebih sering
Biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. Padahal cara untuk menggemukkan badan dengan cepat adalah memperbanyak porsi makan.
Akan tetapi, makan dalam porsi besar sekaligus, bukan cara yang sehat karena justru hanya membuat Anda kekenyangan.
Untuk mengakalinya, Anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering. Academy Nutrition and Dietetics menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari.
Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh. Ini mencegah penurunan berat badan.
Bila dilakukan secara rutin dan tepat, berat badan akan lebih cepat naik.
3. Pilih makanan yang tinggi kalori
Anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi.
Namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.
Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ada banyak pilihan makanannya, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.
Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden sebagai pengganti daging merah.
Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan.
lebih tinggi kalorinya BACAJUGAYAH
Cara Cepat Menggemukkan Badan untuk Anda yang Terlalu Kurus
