Bopelnews – Berbagai Cara Menghilangkan Stres di Tempat Kerja
Karier dan pekerjaan merupakan bagian penting dalam kehidupan, tetapi keduanya juga sering kali menjadi sumber stres. Memahami cara menghilangkan stres di tempat kerja dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan bahagia di tempat kerja, sekaligus meningkatkan produktivitas kerja Anda.
Stres merupakan reaksi psikologis yang muncul akibat tekanan, ancaman, atau perubahan terhadap sesuatu. Stres dapat menimbulkan keluhan fisik, seperti jantung berdebar-debar, sulit berkonsentrasi, mudah tersinggung, sakit kepala, keringat berlebih, siklus menstruasi terganggu, atau bahkan sariawan dan gatal-gatal di mulut.
Gejala stres dapat berbeda-beda pada setiap orang. Gejalanya bisa ringan dan hampir tidak terasa, atau bisa juga berat dan menyebabkan perubahan perilaku. Jika tidak segera dikenali dan ditangani dengan tepat, stres dapat berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius.
Hal-Hal yang Dapat Menyebabkan Stres di Tempat Kerja
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghilangkan stres di tempat kerja, ada baiknya Anda mengenali terlebih dahulu penyebab stres. Sebab, menghindari atau mengendalikan hal-hal yang dapat menyebabkan stres dapat sangat membantu Anda terhindar dari stres.
Penyebab umum stres di tempat kerja adalah:
Jam kerja yang panjang
Tugas kantor yang terlalu banyak atau berat
Perubahan struktur organisasi
Tenggat waktu penyelesaian tugas yang pendek
Lingkungan kerja yang tidak nyaman
Lingkungan kerja yang tidak nyaman
Pekerjaan yang monoton dan membosankan
Kurangnya kemampuan diri dalam bidang pekerjaan yang digeluti
Hubungan sosial yang buruk dengan rekan kerja dan atasan
Mengalami pelecehan di tempat kerja
Peralatan kerja yang minim
Gaji rendah dan masalah keuangan
Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Pada dasarnya, sumber stres terbagi menjadi dua, yaitu masalah yang dapat dikendalikan dan masalah yang tidak dapat dikendalikan. Berikut cara meredakan stres di tempat kerja berdasarkan jenis masalahnya:
Fokus pada penyelesaian masalah
Strategi ini digunakan apabila masalah yang dihadapi masih dapat dikendalikan, seperti tenggat waktu yang menumpuk, presentasi di depan atasan, perbedaan pendapat dengan rekan kerja, produktivitas kerja yang rendah, atau masalah sejenisnya. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:
Komunikasikan masalah yang Anda hadapi kepada pihak terkait atau yang berwenang, seperti pimpinan, rekan kerja, atau HRD.
Terlalu perfeksionis akan meningkatkan tingkat stres Anda. Jadi, cobalah untuk menetapkan standar yang realistis dalam pekerjaan Anda.
Meskipun semua tugas terasa penting, tetapkan prioritas untuk menghindari penundaan, membantu mengatur waktu, dan membuat Anda lebih fokus.
Tidak apa-apa untuk merasa kesal atau marah pada situasi tersebut, tetapi segera fokuskan kembali pikiran Anda untuk memperbaiki situasi.
Cari opsi pemecahan masalah yang relevan dengan risiko paling rendah.
Fokus pada diri sendiri
Strategi ini digunakan ketika masalah yang Anda hadapi berada di luar kendali Anda, seperti komentar kasar dari atasan, pendapat rekan kerja tentang Anda, jam kerja yang ketat, dan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Untuk mengatasinya, lakukan hal-hal berikut:
Sisihkan waktu untuk beristirahat, seperti dengan berjalan ke ruangan lain, mengobrol dengan rekan kerja, atau bersantai di sela-sela pekerjaan.
Lakukan hobi atau nikmati waktu berkualitas bersama keluarga atau sahabat dekat di akhir pekan.
Ceritakan masalah yang sedang Anda hadapi kepada pasangan atau teman yang dapat dipercaya. Dengan begitu, beban Anda akan terasa lebih ringan.
Jika Anda masih merasa stres meskipun telah menerapkan berbagai cara di atas untuk meredakan stres di tempat kerja, cobalah berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Anda akan terbantu untuk mengelola stres dan mengatasi masalah di lingkungan kerja dengan cara yang lebih positif.
Berbagai Cara Menghilangkan Stres di Tempat Kerja