Tips Naikin Berat Badan: Panduan Lengkap untuk Tubuh Lebih Berisi

bopelnews – Tips Naikin Berat Badan: Panduan Lengkap untuk Tubuh Lebih Berisi

Berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang. Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi tantangan tersendiri. Jika Anda salah satu orang yang ingin menambah berat badan agar tubuh lebih berisi, artikel kali ini akan membahas berbagai tips dan cara efektif menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman. Yuk simak penjelasan lengkapnya!

Memahami berat badan ideal

Sebelum kita membahas cara menambah berat badan, penting untuk memahami apa itu berat badan ideal. Berat badan ideal merupakan kondisi dimana berat badan seseorang berada dalam kisaran sehat dan sebanding dengan tinggi badannya. Berat badan ideal biasanya diukur dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI).

BMI dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan kuadrat (dalam meter). Menurut standar WHO untuk orang Asia, kategori BMI adalah sebagai berikut:

• Di bawah 18,5: Berat badan kurang
• 18,5 – 22,9 : Berat badan normal
• 23.0 – 24.9 : Obesitas
• 25,0 – 29,9 : obesitas derajat I
• 30,0 atau lebih: obesitas tingkat II

Berat badan ideal penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti lemahnya sistem kekebalan tubuh, osteoporosis, anemia, ketidakseimbangan hormon, dan masalah kesuburan. Di sisi lain, kelebihan berat badan juga berisiko terkena penyakit seperti diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung.

Jadi jika BMI Anda di bawah 18,5, menaikkan berat badan ke kisaran normal merupakan langkah yang baik untuk kesehatan Anda. Namun perlu diingat bahwa penambahan berat badan harus dilakukan secara sehat dan bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

Penyebab kesulitan menambah berat badan

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang sulit menambah berat badan, antara lain:

• Faktor genetik: Beberapa orang memiliki gen yang mempercepat metabolisme tubuhnya sehingga lebih sulit menambah berat badan.
• Kebiasaan makan tidak teratur: Melewatkan waktu makan atau makan dalam porsi terlalu kecil dapat menghambat penambahan berat badan.
• Aktivitas fisik berlebihan: Olahraga berlebihan atau aktivitas fisik tanpa asupan kalori yang cukup dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang dikonsumsi.
• Kondisi medis tertentu: Beberapa kondisi medis seperti hipertiroidisme, diabetes, kanker, atau gangguan pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
• Stres dan gangguan mental: Stres, depresi atau kecemasan dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh.
• Efek samping pengobatan: Beberapa jenis obat dapat menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme.
• Asupan nutrisi yang buruk: Pola makan yang tidak seimbang atau kekurangan nutrisi tertentu dapat menghambat pertumbuhan dan penambahan berat badan.

Langkah awal yang penting adalah memahami penyebab kesulitan menambah berat badan. Mengetahui faktor-faktor ini akan membantu Anda melakukan upaya penambahan berat badan dengan cara yang lebih tepat dan efektif.

Tips Naikin Berat Badan yang sehat

Berikut beberapa tips efektif untuk menambah berat badan yang sehat dan aman:

1. Tingkatkan asupan kalori
   Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Usahakan untuk meningkatkan asupan normal Anda sebanyak 300-500 kalori per hari. Namun, pastikan kalori ekstra tersebut berasal dari makanan bergizi dan bukan makanan cepat saji atau camilan tidak sehat.
2. Makan lebih sering
   Daripada makan tiga kali dalam porsi besar sehari, cobalah makan lima hingga enam kali dalam porsi kecil sehari. Ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
3. Fokus pada makanan padat nutrisi
   Pilih makanan padat nutrisi dan kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, daging tanpa lemak, ikan berlemak, dan produk susu berlemak penuh. Makanan ini tidak hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi juga memberi nutrisi penting bagi tubuh.
4. Dapatkan protein yang cukup
   Protein sangat penting untuk membangun massa otot. Tujuannya adalah mengonsumsi 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.
5. Jangan lupakan karbohidrat kompleks
   Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, quinoa, dan ubi jalar dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan. Pastikan untuk mengonsumsinya dengan protein dan lemak sehat.

lainnya :

6. Minum smoothie atau shake berkalori tinggi
   Minuman seperti smoothie atau protein shake bisa menjadi cara mudah untuk menambah kalori dan nutrisi. Tambahkan bahan-bahan seperti buah, yogurt, susu, madu, atau bubuk protein ke dalam smoothie Anda.
7. Berolahraga secara teratur
   Meski terdengar berlawanan dengan intuisi, olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan nafsu makan. Fokus pada latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh.
8. Istirahat yang cukup
   Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
9. Kelola stres
   Stres dapat mengganggu nafsu makan dan metabolisme. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda sukai untuk mengurangi stres.
10. Konsisten dan sabar
    Menambah berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan berharap hasil instan, cukup jaga pola makan dan gaya hidup sehat.

Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda dapat meningkatkan peluang kenaikan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan reaksi tubuh yang berbeda-beda. Itulah mengapa penting untuk menemukan pendekatan yang paling sesuai untuk Anda.

Tips Naikin Berat Badan: Panduan Lengkap untuk Tubuh Lebih Berisi

About The Author