Rahasia Performa dan Pemulihan dalam Nutrisi Olahraga , Siapa pun yang rutin berolahraga, baik pemula maupun atlet profesional, harus mengonsumsi makanan sehat.
Bopelnews – Rahasia Performa dan Pemulihan dalam Nutrisi Olahraga
Rahasia Performa dan Pemulihan dalam Nutrisi Olahraga , Siapa pun yang rutin berolahraga, baik pemula maupun atlet profesional, harus mengonsumsi makanan sehat.
Berikut ini beberapa poin penting tentang nutrisi olahraga.
- Pentingnya Karbohidrat sebagai Sumber Energi
Tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama selama berolahraga.
Otot dan hati menyimpan karbohidrat sebagai glikogen, yang kemudian digunakan selama berolahraga.
Olahraga yang sangat berat seperti angkat beban atau lari.
Untuk menyediakan energi yang cukup, makanlah karbohidrat sehat sebelum berolahraga, seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau oatmeal.
- Protein untuk Pertumbuhan dan Pemulihan Otot
Protein diperlukan tubuh untuk membangun kembali jaringan otot yang rusak dan mendorong pembentukan otot baru setelah berolahraga.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam, ikan, atau makanan nabati seperti tempe dan tahu.
Protein whey atau minuman protein juga bisa menjadi pilihan yang masuk akal setelah latihan berat.
- Lemak Bergizi untuk Umur Panjang
Meskipun sering dihindari, lemak sehat sangat penting untuk olahraga.
penting untuk aktivitas intensitas rendah hingga sedang yang berlangsung lama.
Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang baik yang berkontribusi terhadap energi yang konsisten.
- Dukungan Nutrisi dan Suplemen
Bagi individu tertentu, suplemen seperti kreatin, asam amino rantai cabang (BCAA),
atau multivitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang sulit didapatkan dari diet biasa atau meningkatkan performa.
Namun, sebelum menggunakannya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Olahraga dapat lebih berhasil jika diet sehat dan konsumsi nutrisi dipertahankan.
untuk menjaga kesehatan umum dan meningkatkan performa.
Ingatlah untuk menjaga konsistensi dan memilih makanan sehat yang juga sesuai dengan selera pribadi Anda.
