Bopelnews – Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Mudah
Membesarkan otot lengan di rumah itu mudah, bahkan dengan peralatan dasar. Selama prosedur yang tepat diikuti dan latihan dilakukan secara teratur dan konsisten, teknik ini dapat secara efektif meningkatkan ukuran dan kekuatan otot lengan.
Banyak orang, baik pria maupun wanita, bercita-cita memiliki otot lengan yang besar dan kencang. Otot lengan yang kuat tidak hanya mempercantik penampilan tubuh tetapi juga memudahkan gerakan bebas dan bertenaga. Jika teknik untuk membangun otot lengan diterapkan dengan benar dan teratur, hal ini dapat tercapai.
Berbagai Metode Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Mudah
Membangun otot lengan yang besar dan kuat membutuhkan waktu dan kerja keras yang konsisten. Aturan mendasar yang harus selalu diikuti adalah melakukan latihan secara perlahan, dengan beban yang sesuai dengan tingkat keterampilan Anda, dan dengan benar.
Berikut ini adalah beberapa metode untuk membangun otot lengan yang lebih besar:
- Curls
Dumbbell dan barbel dapat digunakan untuk latihan ini. Gunakan barbel yang tidak terlalu berat untuk memulai.
Pertahankan tulang belakang tetap lurus dan condongkan tubuh ke depan. Ulangi beberapa kali sambil memegang dumbel atau barbel di kedua tangan dan dengan lembut mendekatkannya ke dada. Usahakan siku tetap berada di samping tubuh dan jangan terlalu banyak menggerakkannya saat memindahkan beban.
- Latihan dumbbell dengan gerakan reverse fly
Letakkan dumbel atau barbel seberat dua hingga tiga kilogram di samping tubuh Anda. Berdirilah dengan kedua lengan di samping tubuh.
Bernapaslah dalam-dalam saat menurunkan beban, lalu hembuskan napas saat mengangkatnya. Hindari membungkukkan bahu dan jaga punggung tetap lurus. Lakukan latihan pembentukan otot lengan ini sebanyak delapan hingga dua belas kali.
- Push-up
Bahkan bagi pemula, push-up termasuk latihan yang paling populer untuk membakar kalori. Selain memperkuat otot bahu dan dada, latihan ini dapat digunakan untuk mengembangkan otot lengan
Dengan kaki sejajar
Dengan kaki sejajar dengan bahu dan lengan sedikit lebih lebar dari bahu, mulailah dalam posisi tengkurap. Hembuskan napas saat mengangkat tubuh kembali ke posisi awal setelah menurunkannya secara bertahap dengan menekuk siku. Saat melakukan latihan push-up, ingatlah untuk mengencangkan perut.
- Angkat kaki dan lengan berlawanan satu sama lain.
Untuk memulai, berlututlah di atas matras dengan lutut sejajar dengan pinggul dan tangan di lantai serta selebar bahu. Regangkan lengan kanan lurus ke depan dan angkat kaki kiri lurus ke belakang. Setelah menahan postur ini selama lima hingga sepuluh detik, ulangi gerakan dengan lengan kiri dan kaki kanan.
Jaga pinggul Anda sejajar dengan bahu dan kontraksikan otot perut saat melakukan latihan ini. Otot lengan dapat membesar, otot punggung dan perut dapat dikencangkan, dan bahkan koordinasi tubuh yang seimbang dapat ditingkatkan dengan latihan ini.
- Anjing yang menghadap ke bawah
Latihan anjing yang menghadap ke bawah dapat memperkuat otot-otot di punggung, pinggul, dan bokong selain meningkatkan ukuran lengan.
Posisikan tubuh Anda untuk melakukan tindakan ini.
- Tarik ke atas
Teknik pull-up meliputi cara menggunakan lengan otot yang efektif. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk memberikan pull-up bar di gym atau kebugaran, tetapi juga dapat digunakan di pintu kusen di rumah.
Pastikan tiang pull up terletak pada ketinggian, yang berarti Anda harus berhati-hati untuk mengabaikannya dan kaki menggantung segera setelah kedua tangan selesai tiang. Lalu tekuk lutut, silangkan pergelangan kaki, dan rentangkan kedua tangan selebar bahu.
Ambil napas selagai Anda mengangkat tubuh hingga dagu sejajar dengan tiang pull up setelah ini. Tahan posisi tersebut turun sambil mengembuskan napas engsel tangan kembali lurus setelah beberapa hari.
Selain meningkatkan kesehatan tulang, berbagai olahraga yang disebutkan di atas juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti osteoporosis, arthritis, atau sakit punggung.
Jika Anda memiliki otot yang besar dan kuat serta tubuh yang sehat, maka sebaiknya berhati-hati dan mulai mempraktekkan cara membuat otot lengan di atas. Lakukan latihan otot lengan selama 30–40 menit, sebaiknya minimal 3 kali seminggu.
Ketika melakukan berbagai aktivitas yang disebutkan di atas, jangan memaksakan diri jika Anda sudah mengalami kesulitan atau rasa sakit. Secara perlahan dan bertahap tingkatkan intensitas, serta durasinya, dengan cara yang terhenti-henti. Selain itu, keseimbangan juga mencakup makan makanan bergizi dan menjalani pola hidup sehat. gaya hidup.
Jika Anda baru saja mengalami cedera atau memiliki masalah kesehatan, seperti obesitas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter tentang cara mengembangkan kebiasaan makan sehat yang sesuai dengan kondisi Anda.
Baca juga : 7 Tips Jitu Memilih Barang Antik yang Menguntungkan
Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Mudah
