Bopel.News – Cara Lari Lebih Cepat dan Tidak Mudah Lelah untuk Pemula
Bagi pemula, Anda mungkin sering merasa minder dengan pelari yang berlari dengan sangat cepat, bahkan dalam durasi yang lama. Jangan khawatir, berikut ini cara yang bisa diterapkan agar Anda bisa lari lebih cepat dengan jarak yang lebih panjang.
Panduan cara berlari yang benar agar lebih cepat
Menambah kecepatan berlari memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan efisiensi waktu, memperkuat ketahanan otot, dan membakar kalori yang lebih banyak.
Nah, berikut ini cara lari cepat yang bisa Anda coba dalam latihan secara rutin.
1. Gunakan telapak kaki bagian depan saja
Pada umumnya orang-orang berlari dengan menempatkan seluruh bagian telapak kaki rata dengan tanah sehingga butuh waktu lebih lama untuk mengangkatnya.
Agar berlari lebih cepat, saat melakukan olahraga lari, gunakanlah area telapak kaki bagian depan saja. Sementara itu, telapak kaki bagian belakang dibiarkan melayang.
Cara ini juga memaksa pinggul dan panggul mendorong tubuh lebih efisien, tanpa harus membuang energi sebanyak jika Anda mendarat dengan telapak kaki menapak penuh ke tanah.
2. Ayunkan tangan sekencang mungkin
Mengayunkan tangan sekencang mungkin dapat membantu meningkatkan kecepatan lari.
Agar ayunan tangan kencang, arahkan gerakan tangan Anda maju mundur, bukan menyilang ke depan tubuh.
Gerakan yang menyilang dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan mengurangi efisiensi gerakan. Saat mengayunkan tangan, jaga agar siku Anda tetap pada sudut 90º.
Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot lengan dan bahu, serta memaksimalkan efisiensi gerakan.
3. Posisi kaki seperti pergerakan jarum jam
Untuk meningkatkan kecepatan olahraga lari, Anda dapat menggunakan analogi pergerakan jarum jam untuk posisi kaki.
Caranya yaitu berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tekuk sedikit lutut dan condongkan tubuh sedikit ke depan.
Saat Anda mulai berlari, angkat lutut kanan Anda dan dorong telapak kaki ke arah jam 6. Dorongan ini membuat lompatan yang mengarah ke angka 12 pada jam.
Ulangi langkah ini dengan kaki kiri. Jangan lupa lakukan pendaratan dengan lembut tetapi cepat agar memberikan dorongan yang maksimal sehingga lari lebih cepat.
Lelah untuk Pemula
