Cara Membentuk Otot, Ini 5 Olahraga yang Bisa Dicoba , Tubuh berotot tentu bermanfaat bagi kesehatan. Massa otot yang besar bisa menjaga berat badan, meningkatkan kemampuan gerak tubuh, hingga menurunkan risiko cedera.
Bopelnews – Cara Membentuk Otot, Ini 5 Olahraga yang Bisa Dicoba
Cara Membentuk Otot, Ini 5 Olahraga yang Bisa Dicoba , Tubuh berotot tentu bermanfaat bagi kesehatan. Massa otot yang besar bisa menjaga berat badan, meningkatkan kemampuan gerak tubuh, hingga menurunkan risiko cedera.
Berikut cara membentuk otot dalam seminggu dengan berbagai latihan kekuatan yang bisa Anda coba.
- Push-up
Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan berat badan Anda sendiri. Salah satu latihan yang bisa dilakukan di rumah adalah push-up.
Latihan ini membentuk otot bahu, lengan atas bagian belakang (trisep), dan otot dada depan.
- Squat
Cara membentuk otot yang bisa dilakukan bila Anda pemula adalah squat.
Latihan ini membentuk beberapa jenis otot sekaligus, seperti paha depan dan betis bagian belakang.
- Lunges
Lunges merupakan cara yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot betis belakang dan tubuh bagian bawah lain, yaitu otot bokong, paha belakang, dan sekitar lutut.
Agar latihan semakin maksimal, Anda juga bisa melakukan lunges sekaligus menggenggam dumbbell agar otot mendapatkan tekanan tambahan.
- Leg press
Cara membentuk otot ini memang hanya bisa dilakukan di gym atau pusat kebugaran karena perlu alat khusus.
Mirip lunges, latihan ini membentuk otot bagian bawah tubuh, seperti otot di dekat lutut, bokong, paha belakang, dan betis.
- Hammer curl
Latihan dumbbell bisa dicoba sebagai cara membentuk otot lengan atas. Anda hanya perlu membeli dumbbell dan bisa menggunakannya di rumah tanpa perlu ke pusat kebugaran.
Hal yang perlu diperhatikan saat membentuk otot :
- Tambahkan beban latihan
- Naikkan set dan repetisi
- Istirahat yang cukup
- Konsumsi protein
