Musim Hujan Rawan Flu
Musim Hujan Rawan Flu, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini
Bopelnews –Musim Hujan Rawan Flu, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini
Musim hujan bisa jadi menyebabkan kita mudah terkena flu akibat udara lembap dan cuaca dingin. Saat terkena flu, mungkin kita merasa tidak ingin makan atau minum. Namun, tetap penting untuk mendapatkan cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan.
Meskipun nafsu makan cenderung menurun saat flu, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang dapat memberikan energi dan nutrisi untuk mempercepat pemulihan.
Berikut adalah panduan tentang makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi, serta yang perlu dihindari selama flu.
Pentingnya menjaga hidrasi
Hidrasi sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh. Saat flu, demam, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan dapat menyebabkan dehidrasi.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh. Jika ingin minuman yang lebih berasa, Anda bisa mencoba:
- laldu
- 1. teh jahe
- 2. teh herbal dengan madu
- 3. teh madu dan lemon (campur dengan air hangat)
- 4. jus 100 persen tanpa gula tambahan
Makanan yang pas saat flu
Mengonsumsi makanan yang tepat memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh, terutama saat flu. Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan:
kaldu
Kaldu ayam, sapi, atau sayuran adalah pilihan yang menenangkan dan bergizi, membantu mencegah dehidrasi, meredakan sakit tenggorokan, serta melancarkan pernapasan.
Sup ayam
Sup ayam dikenal sebagai makanan andalan saat sakit. Kandungannya, seperti cairan dan elektrolit dari kaldu, protein dari ayam, vitamin A dari wortel, serta vitamin C dari seledri dan bawang, memberikan manfaat gizi yang baik.
Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antivirus yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Anda dapat menambahkannya pada makanan, mengonsumsi suplemen, atau memakannya mentah.
Makanan mengandung vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang kaya vitamin D meliputi minyak hati ikan kod, ikan trout, salmon, susu sapi, serta susu nabati yang difortifikasi.
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang dapat mendukung sistem imun. Pilih yogurt yang memiliki kultur aktif, mengandung vitamin D, dan rendah gula.
Buah dan sayur kaya vitamin C
Vitamin C penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Sumber vitamin C meliputi paprika merah atau hijau, jeruk, kiwi, brokoli, dan jus lemon.
Sayuran hijau
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin A, C, E, dan K yang dapat membantu memperkuat sistem imun. Anda bisa menambahkannya ke smoothie, sup, atau salad.
Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C dan E, kalsium, serta serat yang membantu memperkuat daya tahan tubuh. Konsumsi brokoli dalam bentuk kukus atau tambahkan ke sup.
Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat bisa menjadi makanan yang menenangkan. Kandungannya meliputi tembaga, zat besi, selenium, zinc, serat, dan protein yang mendukung sistem imun.
Rempah-rempah
Rempah seperti jahe dan kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan gejala flu. Anda bisa menambahkannya ke teh, air hangat dengan lemon, atau sup.
