Tips dan Cara Menambah Berat Badan yang Sehat

Bopelnews – Tips dan Cara Menambah Berat Badan yang Sehat

Berat badan ideal tentunya menjadi dambaan semua orang. Secara medis, terdapat faktor utama seseorang memiliki berat badan ideal dan sehat, antara lain keseharian konsumsi makanan, waktu dan kualitas tidur, konsumsi obat-obatan, kondisi kesehatan, dan genetik, dan aktivitas fisik.

Dalam keseharian Sahabat MIKA, pasti sering mendengar keluhan banyak orang yang mengalami kegemukan. Padahal, masalah berat badan juga dialami oleh orang dengan nilai BMI (Body mass index) rendah. Skor BMI sendiri di ukur berdasarkan usia dan tinggi badan.

Menurut penelitian, skor BMI yang berada pada nilai dibawah 18.5 menjadi tanda bahwa Anda kekurangan berat badan. Sedangkan skor BMI badan ideal adalah antara 18,5-24,9.

Tentunya, Mitra Keluarga secara medis punya solusi berupa tips dan cara menambah berat badan yang sehat. Yuk, intip info selengkapnya berikut ini!

Cara menambah berat badan yang sehat

Untuk menambah berat badan, Sahabat MIKA memang melakukan strategi yang berbeda dengan menurunkan berat badan. Lebih jauh, berikut ini adalah penjelasan cara menambah berat badan:

Surplus kalori

Proses penambahan berat badan dapat sukses dan tercapai apabila Sahabat MIKA melakukan surplus kalori. Artinya, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian.

Untuk progres menambah berat badan dengan waktu yang Anda bisa nikmati, menambah 300-500 kalori pada setiap jadwal makan memberikan hasil yang efektif. Jika ingin lebih cepat, Anda bisa menambah 700-1.000 kalori dalam menu makan.

Meskipun menambah asupan kalori, bukan berarti Sahabat MIKA bebas makan apa saja secara sembarang. Nutrisi dalam makanan juga perlu di perhatikan agar tubuh Anda tetap sehat.

Meningkatkan konsumsi protein

Protein berfungsi untuk membangun pertumbuhan tulang dan meningkatkan massa otot. Meningkatkan konsumsi protein juga di anjurkan dalam menambah berat badan. Secara medis, konsumsi protein dengan tujuan menambah berat badan di perlukan sebanyak 1-1,6 gram per kilogram berat badan per hari.

Untuk Sahabat MIKA yang ingin menambah berat badan, namun punya kebiasan sulit makan, suplemen tambahan seperti whey protein juga sangat membantu dalam pemenuhan nutrisi protein dan membangkitkan nafsu makan.

Meningkatkan asupan karbohidrat dan lemak

Selain protein, Anda bisa meningkatkan jumlah asupan makanan tinggi karbohidrat dan lemak, jika memang fokus untuk menambah berat badan. Jangan lupa untuk menjaga pola makan bergizi seimbang untuk memenuhi nutrisi mikronutrien.

Tips dan Cara Menambah Berat Badan yang Sehat